super serie

[...] stopniowe) 10x; 10x; 10x Wrażenia: Pierwszy raz robiłem Push press i nie wiedziałem od jakiego ciężaru zacząć. Następnym trening będzie +10kg w każdej serii. 2gie ćwiczenie super weszło-pierwszy raz je robiłem i świetnie czułem barki. 3cie ćwiczenie też jest nowością - barki ekstra się pompowały. 4te ćwiczenie bardzo przeze mnie lubiane - [...]

[...] 3x10kgx15 - ok 15x10kg/14x10kg/13x10kg/13x10kg 15x10kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg- jak wyżej. Bałam się dołożyć a tu zakresy pokończone 17x9kg/15x9kg/15x9kg/14x9kg 4x15x9kg- super poszło bedę dokładać ,chyba 15x9kg/15x9kg/15x9kg/10x9kg-xiężko było. około 120 s przerwy miedzy seriami 4x15x8 kg- w sam raz. Na następnym treningu walczę z 9 kg [...]

[...] Po treningu od razu 3 kapsy (4,5g) tauryny i 30 min aerobów. Po nich białeczko z carbo i omega-3. Pompa klatki super, biceps bez 'fajerwerków' - 40 cm na pompie. Co mnie zdziwiło, to żyła na przednim aktonie lewego barku - tego jeszcze moje oczy nie widziały, a podczas poprzedniej [...]

[...] , smak ok. Ja czuję działanie od razu po 5-10minutach , efekty będą dobre ;) Białeczko wiśniowe niebo w gębie , oczywiście z mlekiem rozpuszczalność bardzo dobra , smak super !! Lubię to białko tylko szkoda że poszło o 5zł w górę ... zdzierają z nas kasę.... Dziś wolne chyba że będę miał powera to pójdę na trening. ale jak widać jest 3:20 [...]

[...] 4 serie: 7kg*15powt. Triceps: też jedno ćwiczenie: Pompki w podporze tyłem 4 serie po 15powtórzeń A tak ładnie się spompował mięsień I biceps i triceps. Po prostu super! ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl ...::Walka z wiatrakami::... "Piękni młodzieńcy krótko przystrzyżeni opaleni elegancko ubrani wspaniale zbudowani [...]

[...] 3 serie Wspięcia na palcach siedząc 1 seria z podwójnym dropem Dieta: 1. 120g płatków owsianych górskich, 400g białek jaj, 2 żółtka, kawałek szarlotki orzechowej(wyszła super) 2. 100g makaronu z mąki durum, 200g piersi z kurczaka 3. 100g makaronu z mąki durum, 200g piersi z kurczaka 4. Naleśniki: 400g białek jaj, 1 żółtko, 80g mąki [...]

WTOREK - DZIEŃ 23 SUPLEMENTACJA: RANO: - 1 tab MEGA MINERAL pack - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 2 Clenburexin 2 - 2 kaps HMB - 50 mg Witaminy B6 Popołudniu: - 1 kaps Clenburexin 2 - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 kaps HMB - 50 mg Witaminy B6 - 6 gram Proszku Zasadowego Przed Treningiem: - 2 kaps Clenburexin 2 - Lipo Pack - 18 tab [...]

[...] poprzez w miarę czystą miskę bez %.Ostatnio spożywane % na zlocie w dniu 7.09.14r. oby tak dalej. Podczas tego treningu ćwiczę kilka grup mięśniowych ale nie ma to super negatywnego wpływu na organizm. Może oprócz tego, że po treningu jestem zmęczony i chce mi się spać. Juto trening nóg też muszęprzyłożyć pn: dwugłowe [...]

[...] być koło południa, a nie wieczorem, ale było warto. Tylko papier i klej, most który wywarł na mnie największe wrażenie ważył 1184g, a przeniósł 3150N. Magia nauki, na pewno super motywacja do liczenia wszystkiego co się da. Potem jak wróciłem to pospałem, zjadłem i na trening. Niestety nie zrobiłem dzisiaj cardio, bo trening najkrótszy nie był, [...]

[...] hantli w opadzie tułowia (tył barków)+unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie łączone Biceps+Triceps 1.Ugianie ramion sztangą stojąc + francuskie sztangą leżąc 3 serie super seria 2.Uginanie ramion hantlą o kolano + Pompki odwrotne 3 serie super seria 3. Uginanie ramion hantli młotkowo+ prostowanie przedramienia w opadzie tułowia hantlą 3 [...]

[...] hantli w opadzie tułowia (tył barków)+unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie łączone Biceps+Triceps 1.Ugianie ramion sztangą stojąc + francuskie sztangą leżąc 3 serie super seria 2.Uginanie ramion hantlą o kolano + Pompki odwrotne 3 serie super seria 3. Uginanie ramion hantli młotkowo+ prostowanie przedramienia w opadzie tułowia hantlą 3 [...]

02.05 CZWÓRKI + BARKI Dzień zaczął się super, mega motywacja w końcu miałem katować nogi. Wstałem trochę później (temu będzie tylko 5 posiłków). Zjadłem posiłek przed treningowy i pewnie poszedłem na siłownie będąc pewnemu ,ze jest otwarta. Niestety myliłem się.. nie będę wspominał jak bardzo się "zdenerwowałem" szybko wróciłem do domu (byłem [...]

16.09.2013 Po weekendzie glodowania na niskich weglach dzis kolejny dobry dzien dla mojego brzuszka %-) Kcal wjechalo okolo 3800, w tym 460g ww. Srednia tygodniowa kalorycznosc dalej trzymam na poziomie 3250-3300. Na dniach wrzuce +200 kcal co by masa lepiej szla :). Na treningach swietna pompa, mimo ze nie daje z siebie jeszcze 100%. Kreatyna sie [...]

[...] Cały trening jakoś wyjątkowo ciężko, chyba po prostu byłam zmęczona (4 treningi w tygodniu to dla mnie jednak dużo, nawet jeśli nie są super jakości). DOMSy dwugłowych, a po treningu mocno odzywały się przywodziciele. Od razu dam pomiary z niedzieli (pępka najbardziej nie umiem mierzyć): [...]

[...] wprowadzeniem - mają być na mniejszym ciężarze. Także zrobiłaś jak należy. mam tylko jedno pytanie - czy w najcięższych seriach był jeszcze zapas siły czy nie?? Bo od tego zależy co będzie na kolejnych treningach w kwestii obciążeń. Trening w tym początkowym etapie właśnie taki ma być. Krótko i na temat. Dziękuję idę do domu. Także wyszło super.

PIĄTEK leki/suple: Novothyral ½; MagneUp!x2; Luteina 2x2 płyny: woda (3l), wywar z miruny x2 /SFD/Images/2016/5/29/87a10c76dfce4849bdddbd2b1ac6e3d7.jpg Nogi 1. Przysiady 10/8/6/6/6/10 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5xx/37.5x 32.5/37.5/42.5/47.5/52.5xx/37.5x 30/35/40/45/50/35 2. Przysiad bułgarski 10/10/10 8/10/10 6/8/10 4/6/8 3. Hip thrust [...]

night: Ok, dziękuję. A dobranie reszty obciążeń jest dobre w poszczególnych treningach? Jakbyś zauważył coś nie tak, to proszę daj znać, żebym nieświadomie nie robiła czegoś niepoprawnie. PIĄTEK leki/suple: Novothyral ½; MagneUp!x2; Ovarin x2 płyny: woda (prawie 4,5l :o w tym trochę butelkowanej) Senność była po 2. posiłku i potreningowo – czyli [...]

[...] np. zacisk od sztangi Jako, że trzeba było zrobić szybki trening i ponagrywać pare ćwiczeń zrobiłęm tak jakby "trening instynktowny" można powiedzieć, że to "super seria" - połączyłem w jednej serii Klatke + Biceps Rozgrzewka KLATKA + BICEPSY : P4 X 12/12/10/8 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ P5 X [...]

16.02.15r., poniedziałek dzień 64., tydzień 10. sen: przed 00: 8,5h suple: Castagnus, Luteina płyny: woda, wywar z serc warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki Po treningu chciało mi się słodkiego/węgli. http://vlep.pl/9fus0y.png NOGI 1. Przysiad 3x8-10 6x10/8x10/x10 45x10/47.5x10/50x6 45x10/47.5x10/50x9 45x10/47.5x10/50x8 [...]

[...] białego, 200g piersi z kurczaka 4. 100g ryżu białego, 200g piersi z kurczaka 5. 200g ryżu białego, 60 g whey c-6 (bardzo szybko się je, dobra opcja na śniadanie i w smaku super) 6. 250g twarogu chudego, 30g orzechów Dzisiaj wolne, odpoczywaj przed jutrzejszymi nogami Dieta: 1. 150g płatków owsianych, 400g białek, 50g żółtek, miód/rodzynki [...]